Stretching Exercises & Fitness

تمارين الإطالة والتدريب على المرونة في اللياقة البدنية ضروريان لحياتك اليومية ، حتى إذا كنت لا تخطط لممارسة الرياضة. ثبت علميًا أن التمدد المنتظم يساعد في تقليل تصلب العضلات وتخفيف الألم وتحسين المرونة وتخفيف التوتر.

فوائد التمدد:
تجنب الإصابات.
يحسن المرونة.
يخفف من آلام العضلات.
زيادة مرونة العضلات.
يقلل من كمية حمض اللاكتيك في العضلات.
يقلل من احتمالية وقوع إصابات.
يحسن التنسيق بين العضلات الناهضة والمناهضة.
يمنع شد العضلات بعد التمرين.
يقلل من توتر العضلات.
يسهل الحركات.

تمدد الروتين:

تمتد العضلات تجريب
- شد العضلات (الظهر والساقين والذراعين والرقبة والكتفين والأرداف والبطن)
- تمدد الجسم بالكامل
- الجزء العلوي من الجسم
- الجسم السفلي

إحماء وتهدئة
- الإحماء قبل التمرين
- تبريد بعد التمرين
- إحماء الصباح
- إطالة وقت النوم
- الإحماء قبل التشغيل
- تبريد بعد التشغيل
- الإحماء المسبق لكرة القدم
- تهدئة ما بعد لعب كرة القدم

مزيل للالم
- مسكنات آلام أسفل الظهر
- تخفيف آلام الركبة
- شد العنق والكتف
- تخفيف آلام الساقين

تمتد 30 يومًا
- التمدد والمرونة 30 يوم
- زيادة الطول - 30 يوم
- إحماء قبل التمرين 30 يوم
- إطالة الفواصل النشطة

قم بتنزيل الآن تمارين الإطالة وتدريب مرونة اللياقة البدنية