Stretching Exercises & Fitness

Esercizi di stretching e flessibilità fitness L'allenamento è essenziale per la tua vita quotidiana, anche se non hai intenzione di allenarti. Scientificamente provato che lo stretching regolare aiuta a ridurre la rigidità muscolare, alleviare il dolore, migliorare la flessibilità e alleviare lo stress.

Benefici dello stretching:
Evita gli infortuni.
Migliora la flessibilità.
Allevia i dolori muscolari.
Aumenta la flessibilità dei muscoli.
Diminuisce la quantità di acido lattico nei muscoli.
Riduce la probabilità di infortuni.
Migliora la coordinazione dei muscoli agonisti-antagonisti.
Previene il restringimento muscolare dopo l'esercizio.
Riduce la tensione muscolare.
Facilita i movimenti.

Routine di stretching:

Allenamento di allungamento muscolare
- Stretching muscolare (schiena, gambe, braccia, collo, spalle, glutei, addome)
- Allungamento di tutto il corpo
- Parte superiore del corpo
- Parte inferiore del corpo

Riscaldamento e raffreddamento
- Riscaldamento pre-allenamento
- Raffreddamento post-allenamento
- Riscaldamento mattutino
- Stretching del tempo assonnato
- Riscaldamento pre-corsa
- Raffreddamento post-corsa
- Riscaldamento pre-gioco di calcio
- Raffreddamento post-gioco di calcio

Sollievo dal dolore
- Sollievo dal dolore lombare
- Sollievo dal dolore al ginocchio
- Allungamento del collo e delle spalle
- Sollievo dal dolore alle gambe

Allungando 30 giorni
- Stretching e flessibilità 30 giorni
- Aumento dell'altezza - 30 giorni
- Riscaldamento pre-allenamento 30 giorni
- Stretching per pause attive

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