Stretching Exercises & Fitness

스트레칭 운동 및 피트니스 유연성 훈련은 운동할 계획이 없더라도 일상 생활에 필수적입니다. 규칙적인 스트레칭이 근육 경직을 줄이고 통증을 완화하며 유연성을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

스트레칭의 이점:
부상을 피하십시오.
유연성을 향상시킵니다.
근육통을 완화합니다.
근육의 유연성을 높입니다.
그것은 근육의 젖산 양을 감소시킵니다.
부상의 가능성을 줄입니다.
agonist-antagonist 근육의 협응력을 향상시킵니다.
운동 후 근육 수축을 방지합니다.
근육 긴장을 감소시킵니다.
움직임을 용이하게 합니다.

스트레칭 루틴:

근육 스트레칭 운동
- 근육 스트레칭 (등, 다리, 팔, 목, 어깨, 엉덩이, 복부)
- 전신 스트레칭
- 상체
- 하체

워밍업 및 쿨다운
- 운동 전 워밍업
- 운동 후 쿨다운
- 모닝 워밍업
- 슬리피 타임 스트레칭
- 실행 전 워밍업
- 실행 후 쿨다운
- 축구 경기 전 워밍업
- 경기 후 축구 쿨다운

통증 완화
- 허리 통증 완화
- 무릎 통증 완화
- 목 & 어깨 스트레칭
- 다리 통증 완화

30일 스트레칭
- 스트레칭 및 유연성 30일
- 키 증가 - 30일
- 운동 전 워밍업 30일
- 활동적인 휴식을 위한 스트레칭

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