Stretching Exercises & Fitness

伸展运动和健身灵活性训练对您的日常生活至关重要，即使您不打算锻炼。科学证明，定期拉伸有助于减少肌肉僵硬、缓解疼痛、提高柔韧性和缓解压力。

拉伸的好处：
避免受伤。
它提高了灵活性。
缓解肌肉酸痛。
增加肌肉的柔韧性。
它减少了肌肉中的乳酸含量。
减少受伤的可能性。
改善激动剂-拮抗剂肌肉的协调性。
防止运动后肌肉紧绷。
它可以减少肌肉紧张。
它有利于运动。

拉伸套路：

肌肉伸展运动
- 肌肉拉伸（背部、腿部、手臂、颈部、肩部、臀部、腹部）
全身伸展
- 上半身
- 下半身

热身和冷却
- 锻炼前热身
- 锻炼后冷却
- 早上热身
- 困时间拉伸
- 跑前热身
- 跑后冷却
- 赛前足球热身
- 赛后足球冷静

缓解疼痛
- 下背部疼痛缓解
- 膝盖疼痛缓解
- 颈部和肩部伸展
- 腿部疼痛缓解

拉伸 30 天
- 伸展和柔韧性 30 天
- 身高增加 - 30 天
- 锻炼前热身 30 天
- 伸展活动休息

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